6 astuces pour augmenter ta concentration au quotidien
Je fais partie des personnes dont l’attention a tendance à s’éparpiller facilement.
Souvent, ma concentration ne tient qu’à un fil… et il est facile de le laisser se dérouler à droite et à gauche !
Excepté quand je suis plongée dans une activité qui me tient à cœur, où je peux rester concentrée et attentive des heures !
Aujourd’hui, si toi aussi tu as besoin d’améliorer ta concentration, je te partage une partie des trucs et astuces qui fonctionnent pour moi.
A adapter à tes propres besoins pour te créer un environnement sur-mesure pour muscler ta concentration !
1. Avoir une vision claire de son objectif
Je ne suis jamais aussi déconcentrée que quand je saute d’une tâche à l’autre sans ‘big picture’.
Sans la vision claire de ce que je veux accomplir, pas de concentration !
En revanche, quand je connais mon cap et que j’ai posé les différentes étapes pour l’atteindre, je reste focus.
Parce que je sais POURQUOI je fais les choses !
Et je suis (un peu plus) sûre de ne pas me laisser déconcentrer par un boulot qui n’a rien à voir avec ma mission générale !
Alors, as-tu bien fixé tes objectifs ?
2. Planifier les étapes
Que ton objectif soit personnel ou professionnel, je t’invite à le découper en différentes petites étapes.
Des étapes que tu peux faire rapidement et concrètement.
Décomposer ton objectif général en plusieurs étapes te permet de ne pas te décourager face à la mission que tu t’es fixée.
Il est plus facile de trouver sa concentration quand la tâche qui nous attend n’est pas monstrueusement irréaliste !
En plus les petites étapes permettent de faire de superbes ‘to-do listes’, utiles parce qu’elles correspondent exactement à tes besoins !
Et si tu réinventais tes do-to listes en les remplissant avec de petites tâches, classées par ordre de priorité ?
3. D’abord faire l’essentiel
Quand je ne fixe pas bien mes priorités, j’ai tendance à m’embarquer dans un long voyage fait de tas de petites actions superflues….souvent sympa à réaliser mais qui ne font pas vraiment avancer mon bateau vers ma destination finale !
Je disperse alors mon énergie dans plein de tâches non prioritaires.
Et je suis parfois découragée par l’ampleur de ce qu’il reste à faire.
Pour pallier à ça : je détermine chaque jour ce qui est prioritaire et urgent.
Puis fais je fais mon travail prioritaire et urgent d’abord !
Ce qui est magique avec ça, c’est que tu peux classer sans suite (oui, à la poubelle !) tout ce qui n’est ni prioritaire, ni urgent.
4. Se donner des délais
Certains préconisent de ne faire qu’une tâche à la fois pour muscler la concentration.
Si tu es comme moi, un peu multi-tâche, je te propose de planifier l’ordre des différentes tâches qui se succèdent et de les minuter….
De les faire l’une après l’autre, mais sans passer des heures sur la même tâche.
Ce qui marche pour garder ma concentration intacte, c’est de lancer un minuteur de 40 minutes et de changer de tâche toutes les 40 minutes.
A chaque fin de période, j’en profite aussi pour faire une pause de 10 minutes, et pour me lever/m’étirer.
Ainsi, mon cerveau n’a pas le temps de s’ennuyer et de divaguer… et ma bougeotte s’apaise !
As-tu trouvé quelle est la durée qui fonctionne pour toi, qui te permet à la fois de faire les choses en profondeur, mais de ne pas te lasser ?
5. Bouger et s’aérer
Ma concentration est épouvantable quand je reste enfermée, quand mon corps est contraint à l’immobilité ou quand je n’ai pas évacué mon énergie physique avant de bosser.
Tu es comme moi ?
Commence ta journée en bougeant !
Marche, yoga, gym, course à pied… plus ton corps sera apaisé, plus ton mental sera prêt à se mettre au travail.
As-tu une idée de l’activité qui te permet de bouger ton corps et d’aérer ton cerveau ?
6. Ecouter des sons stimulants
L’ambiance sonore conditionne énormément ma concentration… et certainement la tienne !
Je ne suis pas toujours fan de musique en travaillant, mais j’aime les sons en forme de plages sonores.
Pour les trouver, je te conseille l’appli ‘Meditate me’.
Je suis fan de leurs sons, apparemment calqués sur les ondes cérébrales (je dis ‘apparemment’ car c’est leur argument mais est-ce que c’est valide ? Je ne sais pas !).
Les sons de la section ‘high focus’ fonctionnent diablement bien sur moi…
Même les jours où je suis agitée, ils me plongent dans une concentration acharnée !!
A mon sens, améliorer ta concentration, c’est à la fois trouver ta mission, poser tes objectifs et aussi ne pas oublier que le corps donne le ‘la’ quand tu l’oublies.
Je dois toujours faire des efforts pour me raccrocher à ma vision… parce que je suis plutôt dans l’action que dans la vision…
Je le sais et, chaque fois que ma concentration s’évapore, je sais que je dois retourner à mon objectif principal.
C’est le cas pour beaucoup d’entre nous !
Tu peux affiner ton cap et tes objectifs pour améliorer ta concentration.
(Et pour cela je te rappelle que je peux t’aider via ma boîte à outils de coach !)
Je suis de nature ‘agitée’, à secouer mes pieds même assise, à me lever subitement, à faire de grands gestes avec mes bras…
Mais en réalité, notre corps à tous est fait pour le mouvement… même chez les gens les plus calmes.
Alors même si tu n’es pas du genre ‘agitée’, essaie de bouger davantage ton corps…. Je suis certains que ta concentration va s’améliorer !